运动适於中老年人防止骨质疏松

中年以後肌肉力量逐渐减弱，如果注意经常运动，可使肌肉变得粗壮有力，使骨质加厚加固，减轻骨质丢失，防止骨质疏松。

怎样进行运动，不必强求一致也不必有特定的场所，可以根据个人环境和条件进行。比如能在早晨到花园或空地运动後上班，也可在坐或站立工作约2小时後稍走动一下，用力伸展四肢及转动身体几分钟。运动动作要先简後难，由静到动，再由动到静，最後形成一套有节奏的动作，坚持一段时间再增加新的动作。

有条件的妇女可参加练拳、舞剑、打球、跳舞等活动，但都要姿势正确并持之以恒，要量力而行，达到身体发热，微微出汗就可以了。如果感到头晕、胸闷：心慌、气短或非常疲劳，就应停下休息，以後缩短运动时间或换其他较轻的动作。

老年人在做体育活动时要轻、慢、稳，并循序渐进，要注意：A。运动要适量，运动量太小，起不到作用：运动过量，则会引起身体损伤。运动量的适宜程度可用心率来测算，对一位70岁左右的无病老人来说，目标心率应定为100—120次／分，最好维持15—20分钟。B。锻练应安排在光线充足的时间和地点，许多老人视力不良，如果晨起太早，光线亮度不足，容易跌倒发生骨折。还要选择好运动场所，应以熟悉的环境为宜，需要时应有人陪伴。适合老年人的运动很多，如太极拳、室内康复自行车、散步等。别看散步简单，它对身体的益处并不平常，散步时也要讲点方法，散步时要注意：

散步前应全身放松，调匀呼吸。

散步应从容和缓，百事不思，可使大脑解除疲劳，益智养神。

步履要轻松，犹如闲庭信步，周身气血可畅达，能取得较好的训练效果。

散步要根据体力，循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。步行也是很好的活动，在散步的基础上，进一步可以进行步行训练。

锻炼身体应经常保持，但对老年人来说，要注意自身的特点，切不可操之过急，运动过量、过急或一次运动时间过长都会影响身体。如果觉得疲乏、食欲和睡眠不佳，可能是运动过量，要及时调整或暂停运动，疲乏缓解後，再开始正常运动。