骨质密度下降的风险

骨质密度下降下降，骨折的风险就会增加。骨质疏松通常无声无息中逐渐发生，患者可能驼背、变矮、不良於行、疼痛，以及髋部、脊椎及手腕部的骨折，甚至死亡。

髋部骨折患者一年内死亡的比率约为5-20巴仙。

说起骨质疏松症，常会让人联想到『缺钙』的问题。根据2004年12月3日卫生署的资料显示：各年龄层男女每天都暍不到一杯牛奶，其中，青少年和成人每天更只有半杯以下，恐怕会有缺钙问题，因此建议大家要多暍牛奶。

但是，人体要充分获得、并利用钙质，只要多暍牛奶就能达到目的吗?

钙质calcium

钙是骨骼原料，人体缺乏时，就会动员副甲状腺素分泌，刺激破骨细胞，摄取足够的钙可以降低副甲状腺素活性，抑止破骨细胞。

服用钙片最常见的副作用是便秘，使用者应多摄取水分，钙片有时会与其他药物交互作用，若与其他药物并用，应请教医师或药师，错开服药时间。如果出现厌食、噁心、呕吐、便秘、口乾、多尿等症状，要小心是高血钙，钙片通常被做成盐类，市面上包括碳酸钙、柠檬酸钙，乳酸钙和葡萄糖酸钙等，虽琳琅满目，但选择有二个要点，一是同单位重量可以提供多少的钙元素，另一就是药品的吸收利用情形。

以钙含量来说，通常以碳酸钙的钙含量较高，但考量吸收效率，柠檬酸钙效果会比较好。钙质，不仅要吃进体内，还要设法留住，才是最佳对策!

目前市面上的钙片很多种，如发泡锭、咀嚼锭等，二者都经由肠胃吸收，咀嚼锭吞服後先在口中崩散，再进入胃液中溶解，发泡锭则在吞服前就已溶解。胃酸分泌不足的老年人、肾结石患者应选择溶解度较好的钙片。另外，由於必须长期服用，服药的方便性、口味等，都可能影响服药意愿。

其实，人体要能真正将钙质吸收利用，除了吃进足够的钙质外，还需要借助维他命D调控，再加上运动，尤其是”抵抗地心吸引力”的运动，才能使身体真正保留住钙质，促进成长发育和维持身体健康。所以，钙质，不仅要吃进体内，还要设法留住，才是最佳对策!

藉均衡饮食充分摄取钙质、适度晒太阳、规律运动，是留住钙质、预防骨质疏松症的三大黄金法则。

现代人，尤其是女性朋友，常为了维持身材而节食，造成饮食不均衡，钙质摄取也就容易不足，加上怕皮肤变黑而不敢晒太阳(紫外线可将维他命D3的先质在皮肤上转化为维他命D3)，又不爱运动，想要有健康的骨骼，恐怕会是缘木求鱼。我们在运动时，肌肉会收缩、牵引骨骼，而骨骼必须要有足够的强度来负荷这个力量，不然，有可能会无法承受肌肉收缩的力量而断裂。所以，常运动，除了可以消耗热量、维持体态和健康之外，还能使骨骼常常被”提醒”，要保留住钙质使自己变得更坚固，才能负荷运动时肌肉的牵引力量，发生骨质疏松的机会就变小了!

维他命 vitamin D3

维他命D3是骨骼代谢、成长及帮助钙质吸收的必备因素，可增加小肠对钙质的吸收。由於日照充足，皮肤容易合成足够的维他命D 3，即使打阳伞也可以，除非先天性缺乏、足不出户，或因特殊状况造成不足，一般并不需要特别补充。

如果是高风险族群，如父母曾因骨松症引发骨折、体重特别轻(如BMI<20)、40岁前停经、使用类固醇累积6个月以上、甲状腺机能亢进超过1年，副甲状腺机能亢进患者、超过65岁……，应评估检测骨密度。

骨质疏松症的预防，早在幼年期就该开始。包括：均衡饮食，并充分的摄取钙质如各式乳制品，培养运动习惯，可促进骨骼形成，注意生活习惯，抽菸，喝酒会减少骨骼量。此外，我们还需要一些良好的饮食习惯配合，例如控制盐分摄取、适量食用动物性蛋白质食物(牛奶也是动物性食品，每天一到二杯即可，过犹不及喔!)、避免过量饮酒和咖啡，都可以减少骨质(钙质)流失的机会。